Voedingsadviezen
- Eet magnesiumrijke voeding
Magnesium ontspant spier- en vaatweefsel en heeft een positieve invloed op de hormoonbalans. Magnesium zit vooral in bladgroentes zoals spinazie, volkoren pasta, rijst en brood, koolsoorten, fruit zoals dadels, frambozen, bananen, papaja’s en citroenen, vette vis, noten en kikkererwten.
Weet dat suikers, koffie, witmeelproducten, stress en overmatig zweten zorgen voor meer magnesiumuitscheiding.
- Eet voeding rijk aan vitamine B
Goede bronnen van vitamine B zijn volkoren producten, groene bladgroenten, vlees, vis, melkproducten, noten, zaden, eieren, peulvruchten, soja en aardappelen.
Vitamine B2 vind je vooral in kiemen, groenten, eieren, noten, zaden, edelgistvlokken en orgaanvlees, vitamine B6 in bananen, noten, volkoren graanproducten, groente, vis.
Weet dat de meeste B-vitamines (zoals B2, B6, B12 en foliumzuur) verloren gaan door koken, bakken, pasteuriseren, enz. Denk er dus aan om ook rauwe, onbewerkte voedingsmiddelen te eten zoals vers fruit, rauwkost, onbewerkte noten, graanvlokken en kiemen.
Wie de pil neemt of veel eiwitten eet, heeft een verhoogde behoefte aan B-vitamines.
- Eet voldoende omega-3-vetzuren
Deze gezonde vetzuren hebben over het algemeen een ontstekingremmende (en bijgevolg ook pijnstillende) werking. Je vindt ze vooral in walnootolie, chiazaad, koolzaadolie, hennep, levertraan en vette vis.
- Zorg voor gezonde darmen
Een slechte darmfunctie, spijsverteringsproblemen en een overbelaste lever kunnen leiden tot hoofdpijn en migraine. Een goede darmfunctie is essentieel om voedingstoffen op te nemen en afvalstoffen uit te scheiden. Drink daarom volgende water of kruidenthee, zorg voor dagelijkse beweging, vervang melk en vla door zure melkproducten en zorg voor een regelmatige, liefst dagelijkse ontlasting door voldoende vezels te eten.
- Hou je zuurbasenevenwicht in het oog
Zuurvormende voeding zoals suiker, koffie, kaas, vlees en vleeswaren, pindanoten, en niet gefermenteerde sojaproducten hebben in veel gevallen een negatieve invloed op het zuurbasenevenwicht en migraine.
- Vermijd bloedsuikerschommelingen
Bloedsuikerschommelingen zorgen voor extra aanmaak van stresshormonen die tot een afwisselend aanspannen (vasoconstrictie) en ontspannen (vasodilatatie) van de bloedvaten leidt, wat en veel voorkomende oorzaak kan zijn van migraineaanvallen. Vermijd suikerrijke voeding, eet regelmatig en sla geen maaltijden over. Eet als tussendoortjes bij voorkeur fruit, een handje nootjes of een potje yoghurt.
- Vermijd allergische of intolerantiefactoren
Heel wat patiënten zijn gevoelig voor voedingsmiddelen die een aanval kunnen uitlokken zoals chocolade, (oude) kaas, de E-nummers E248, 249, E220 – E228, MSG (Mono Sodium Glutaminaat = Ve-tsin = E621) en biogene aminen zoals histamine, serotonine en traminer.
Om uit te vinden wat jouw persoonlijke ‘triggers’ zijn kun je gedurende een maand een eetdagboek bijhouden. Schrijf dagelijks op wat je eet en om hoe laat, en wanneer je een migraineaanval hebt gehad.
- Vermijd paracetamol of andere pijnstillers
Pijnstillers zetten de leverontgifting danig op de proef dat het nieuwe aanvallen kan uitlokken. Gebruik eventueel een natuurlijke vorm van ‘paracetamol’ zoals Pea Pure.
- Eet Q10-rijke voeding
Goede bronnen van Q10 zijn orgaanvlees, broccoli, spruitjes, rode palmolie, ei, spinazie, avocado.
|
|
