Ballonnements - Digestion difficile
La sensation désagréable que votre estomac gonfle après chaque repas
Souffrez-vous souvent de ballonnements ou de distension abdominale ? La sensation désagréable qui survient généralement après un repas et où votre estomac est si serré que vous avez envie de déboutonner votre pantalon ? Et y a-t-il certains ingrédients qui font gonfler votre estomac plus rapidement que d'autres ?Qu'est-ce que les ballonnements ?
Les ballonnements ne sont rien d'autre qu'un gonflement ou un ballonnement du tractus gastro-intestinal dû à une perturbation de la digestion ou à la formation de gaz dans le tractus gastro-intestinal. Cela vous donne l'impression que votre estomac se gonfle comme un ballon. Votre estomac est alors très plein et tendu, comme si vous étiez enceinte.Quels sont les symptômes du ballonnement abdominal ?
- Un abdomen dur et ballonné causé par des gaz dans le tractus gastro-intestinal.
- Généralement accompagné d'un gargouillement de l'abdomen, de flatulences et de rots.
- Autres troubles gastro-intestinaux tels que douleurs abdominales, crampes, nausées.
Quelles sont les causes des ballonnements ?
Les ballonnements peuvent avoir plusieurs causes :·Avaler de l'air
Si vous mangez ou buvez trop vite, si vous mangez trop, si vous parlez en mangeant ou si vous parlez trop vite, vous avalez plus d'air que vous ne devriez. Et cela provoque des bouillonnements, des intestins agités. Les personnes qui pratiquent l'hyperventilation ou qui souffrent de problèmes pulmonaires tels que l'emphysème peuvent également souffrir de ballonnements.·Formation de gaz par les bactéries intestinales
Les bactéries intestinales produisent de petites quantités de gaz, qui s'échappent par les gaz d'échappement. Certains aliments, comme les glucides, qui sont difficiles ou impossibles à digérer dans l'intestin grêle, servent de nourriture aux bactéries du gros intestin. Ces bactéries produisent temporairement beaucoup de gaz qui rendent votre estomac lourd et votre abdomen gonflé. Cette sensation désagréable s'accompagne de rots et de flatulences.·Intolérances alimentaires
Les personnes qui ont des problèmes de digestion du lactose et/ou du gluten peuvent également souffrir de ballonnements.Facteurs pouvant provoquer des ballonnements
Certains facteurs peuvent contribuer aux ballonnements, tels que :
- Tension et stress
- Âge
- Consommation excessive d'alcool
- Le tabagism
- Certains médicaments et narcotiques
- Certains aliments tels que les légumineuses, le chou, le son et les oignons.
- Dans les cas graves, les ballonnements peuvent également être dus à une maladie sous-jacente telle que le syndrome du côlon irritable, la maladie de Crohn, des troubles digestifs (dyspepsie), une obstruction gastro-intestinale (constipation) ou une cirrhose du foie.
- Des changements dans les niveaux d'hormones, comme pendant la grossesse.
Il est tout à fait normal que notre digestion produise des gaz. Saviez-vous que nous produisons environ un litre et demi à un litre de gaz par jour ? Et qu'en moyenne, cela nous amène à lâcher 10 à 20 pets par jour ? Super embarrassant ou juste un signe de santé ? Lorsque nos bactéries intestinales décomposent les aliments, des gaz tels que l'hydrogène, le méthane et, dans une moindre mesure, le sulfite d'hydrogène sont libérés, ce qui donne à nos pets leur odeur désagréable. C'est un processus tout à fait normal, un signe que votre système digestif fonctionne correctement. Péter de temps en temps est parfaitement normal.
Que pouvez-vous faire pour éviter les ballonnements ?
L'avez-vous remarqué ? Vous vous levez avec un ventre plat et vous vous couchez avec un ventre gonflé. C'est comme si votre estomac gonflait au fil de la journée. Heureusement, vous pouvez faire beaucoup vous-même pour éviter ou au moins réduire les ballonnements et les flatulences. Pour commencer, essayez d'avaler moins d'air et de surveiller votre alimentation. Nous aimerions vous donner quelques conseils et règles de vie :·Prenez votre temps
Prenez le temps de manger et de mastiquer correctement vos aliments. De cette façon, vous prendrez moins d'air.·Ne sautez pas de repas
Il est préférable de prendre plusieurs petits repas. De cette façon, vous vous assurez qu'il y a toujours quelque chose dans votre intestin, car un intestin vide a aussi tendance à produire des gaz.·Mangez riche en fibres
Adoptez un régime riche en fibres avec beaucoup de légumes, des pâtes et du pain complets et du riz brun. Les fibres favorisent le transit intestinal et aident à prévenir les ballonnements.·Évitez les aliments qui produisent des gaz
Si les ballonnements sont un problème, réduisez les aliments riches en amidon comme les haricots, les lentilles, les pois, les oignons et les poireaux. Faites également attention aux pommes de terre nouvelles, à l'ail, aux poivrons, aux radis, aux prunes, au melon, aux noix, aux œufs, aux herbes et épices piquantes. Et ne buvez pas de boissons gazeuses.·Buvez beaucoup d'eau
L'eau et le thé contribuent à vous hydrater afin que vous produisiez suffisamment d'acides digestifs. Ceux-ci assurent une bonne digestion afin que vous n'enfliez pas autant. Boire suffisamment réduit également le risque de constipation.·Faites de l'exercice tous les jours pendant au moins 20 minutes
Essayez d'être actif pendant 20 à 30 minutes chaque jour. L'exercice physique permet non seulement de réduire le stress et les tensions, mais aussi de stimuler le processus digestif et le transit intestinal. Un bon conseil : faites une promenade tous les jours après le repas.·Faites attention aux graisses et aux sucres
Les sucres et les graisses peuvent provoquer divers problèmes intestinaux tels que des douleurs abdominales, des ballonnements ou des diarrhées.·Modérez votre consommation de caféine
La caféine chasse les fluides de votre corps et obstrue vos intestins. Mais la caféine peut aussi faire en sorte que les aliments quittent l'estomac trop rapidement, ce qui peut entraîner des ballonnements. En outre, la caféine peut également provoquer des spasmes, ce qui augmente encore la sensation de ballonnement.·Évitez la consommation excessive d'alcool
Au minimum, limitez votre consommation d'alcool. L'alcool n'est pas seulement diurétique, il est également toxique pour certaines bactéries intestinales et la paroi intestinale.·Assurer la détente
Le stress a un effet négatif sur le système digestif. Le stress vous pousse également à manger plus vite et de manière plus irrégulière, ce qui vous pousse à prendre plus d'air. Essayez donc de vous détendre suffisamment.·Arrêter de fumer
Arrêter de fumer ne vous permet pas seulement de respirer moins d'air, c'est aussi meilleur pour votre santé.·Conseils supplémentaires
Parlez moins en mangeantÉvitez de mâcher du chewing-gum
Évitez les produits laitiers si vous souffrez d'une intolérance au lactose.
Quand dois-je m'inquiéter de mes problèmes d'estomac ?
Si, malgré les divers changements de mode de vie décrits ci-dessus, vous souffrez toujours de ballonnements et/ou d'autres symptômes, nous vous recommandons de contacter votre médecin afin qu'il puisse vous examiner et trouver la cause sous-jacente éventuelle. Consultez toujours votre médecin en cas de- Douleurs abdominales sévères
- Vomissements ou diarrhée
- Du sang dans les selles
- Une fièvre
- Problèmes de sommeil dus à la pression exercée sur votre paroi abdominale
- Aggravation des brûlures d'estomac
- Perte de poids soudaine et sans raison apparente
Existe-t-il des remèdes contre les ballonnements ?
Si votre régime alimentaire et votre mode de vie peuvent vous donner un coup de pouce supplémentaire, il existe quelques herbes et médicaments qui peuvent vous aider si les ballonnements restent un problème fréquent.Préférez les herbes telles que :
- Thé à la camomille : apaise le système digestif
- Menthe poivrée : soulage les lourdeurs d'estomac, est anti-inflammatoire et calme le syndrome du côlon irritable.
- Gingembre : accélère la vidange gastrique, réduisant ainsi le risque de ballonnements. Le gingembre contient également de la zingibaïne, une substance qui aide à décomposer les protéines et à faciliter la digestion.
- Curcuma : est anti-inflammatoire et contribue à la santé intestinale.
- Fenouil et graines de fenouil : aident à lutter contre les crampes, les ballonnements et sont diurétiques.
