Calculer l'IMC - Poids idéal de la femme
Calcul de l'IMC femme ?
Découvrez votre poids idéal L'indice de masse corporelle (IMC) est une mesure largement utilisée pour déterminer si une personne a un poids sain par rapport à sa taille. Bien qu'il ne soit pas un indicateur parfait de votre santé individuelle, il peut être un outil utile pour avoir une idée générale de votre statut pondéral. À la demande de nombreuses clientes, nous vous proposons dans cet article un guide simple sur la manière de calculer et d'interpréter votre IMC en tant que femme.
Qu'est-ce que l'IMC ?
L'indice de masse corporelle (IMC) est un indice qui représente le rapport entre la taille et le poids d'une personne. Cet indice est fréquemment utilisé dans le monde médical pour savoir si vous avez un poids sain par rapport à votre taille. En fonction du résultat du calcul, on détermine si vous êtes en surpoids ou en sous-poids.
Historique de l'IMC
La formule de l'IMC a été conçue à l'origine par le mathématicien et astronome gantois Adolphe Quetelet (1796-1874), qui s'intéressait également aux statistiques sociales et aimait faire des graphiques sur, par exemple, les taux de mortalité dans certaines régions. En effectuant des mesures sur certains groupes de population, il a conçu d’idée de développer la théorie d’une "personne moyenne". À l'époque, cela a donné lieu à de vifs débats, car la valeur scientifique de ces graphiques était mise en doute. Néanmoins, c'est l'intérêt de Quetelet pour ces caractéristiques physiques humaines qui a finalement abouti à l'indice de Quetelet (IQ), sans que l'obésité ne fasse l'objet d'un intérêt particulier auparavant.
Ce n'est que lorsque le poids corporel de l'Américain moyen a augmenté rapidement après la Seconde Guerre mondiale que l'on a cherché des moyens de surveiller le poids corporel relatif moyen. L'indice de Quetelet a été introduit comme indice pratique à cette fin. Plus tard, il a été discrètement remplacé par la désignation américaine Body Mass Index (BMI), qui a été reprise dans le monde entier et par l'OMS comme un outil permettant de déterminer facilement le degré d'obésité chez les personnes.
Comment l'IMC est-il calculé ?
IMC = poids corporel (en kg) / taille (en m) ².
Comment interpréter le résultat de votre IMC ?
Comparez le résultat de votre calcul d'IMC avec le tableau ci-dessous et interprétez votre situation de santé et les recommandations correspondantes :
Valeur de l'IMC Interprétation Risque pour la santé
| Valeur de l'IMC | Interprétation | Risque pour la santé |
|---|---|---|
| Moins de 18,5 | Insuffisance pondérale | Trop léger, pas assez de réserve malade |
| 18,5 - 24,9 | Poids normal | Votre poids est correct, essayez de le maintenir |
| 25.0 - 29.9 | Surpoids Idéalement | Essayez de perdre du poids pour atteindre un poids santé. |
| 30,0 - 39,9 | Obésité | Vous avez un risque très élevé de développer un diabète de type II, des maladies cardiovasculaires, une infertilité et des problèmes articulaires. |
| 40 et plus | Obésité morbide | Il est urgent de maigrir car votre poids représente un grand danger pour votre santé. |
Les limites de l'IMC
Bien que l'IMC soit une mesure standard appliquée, fréquemment utilisée par le gouvernement américain et l'Organisation mondiale de la santé (OMS) pour déterminer un poids sain, sa formule n'est pas un système parfait. En effet, elle ne fait pas la distinction entre la masse musculaire et la masse grasse et ne tient pas compte d'autres facteurs tels que l'âge, le sexe, le physique et les proportions individuelles de tissus musculaires, graisseux et osseux. Pour ces raisons, sa fiabilité en tant qu'indicateur de la santé individuelle est de plus en plus critiquée. En voici quelques exemples :
- Rapport entre la masse musculaire et la masse grasse
L'IMC ne tient pas compte de la répartition du poids corporel entre la masse musculaire et la masse grasse. La masse musculaire étant plus dense et plus lourde que le tissu adipeux, les personnes très musclées, comme les athlètes et les bodybuilders, peuvent avoir un IMC plus élevé, même si leur pourcentage de graisse est sain. Ainsi, les athlètes sont souvent classés à tort parmi les personnes en surpoids, voire obèses. - Différences entre les sexes
Bien que le calcul de l'IMC soit effectué de la même manière pour les hommes et les femmes, le résultat doit en fait être interprété différemment. Par nature, les femmes ont plus de masse grasse et moins de masse musculaire que les hommes. C'est en grande partie une question d'évolution. Cette masse grasse plus importante chez les femmes est principalement répartie dans le tissu sous-cutané des seins, des hanches et des fesses et sert de réserve pour la grossesse et l'allaitement. Et si la femme est enceinte ou allaite, la valeur de l'IMC n'a aucune importance, car la femme prendra de toute façon du poids. - Différences d'âge
L'IMC ne tient pas non plus compte des modifications de la composition corporelle qui surviennent avec l'âge. À partir de 60 ans environ, le volume osseux commence à diminuer et le corps devient plus petit. Cela signifie que la mesure devient moins précise avec l'âge. Ainsi, un IMC compris entre 22 et 28 semble encore être une valeur acceptable pour les personnes de plus de 70 ans. Cela est confirmé par des études montrant que le risque de mortalité chez les personnes âgées de plus de 70 ans est plus faible dans la catégorie "surpoids" que dans la catégorie "poids normal". Le risque de mortalité augmente dans ce groupe d'âge, en particulier avec un mode de vie plus sédentaire. - État de santé
L'IMC ne fournit pas d'informations spécifiques sur l'état de santé général d'une personne, comme la tension artérielle, la glycémie, le taux de cholestérol et de glycérides, ni sur la présence d'autres facteurs de risque de maladie. - Facteurs génétiques
L'IMC étant basé sur une formule qui reflète des tendances générales, il ne peut pas rendre compte de toutes les variations individuelles en matière de physique, de métabolisme et de génétique. Ce qui peut être considéré comme un IMC sain pour une personne peut ne pas s'appliquer à une autre. Pour les personnes souffrant de troubles de la croissance (achondroplasie), une alternative a même été développée en 2008 sous la forme de courbes de taille et de poids différentes pour les hommes et les femmes. - Différence d'ascendance
Dans certaines populations asiatiques, le pourcentage de graisse est plus élevé que chez les Occidentaux. À l'inverse, les populations d'Océanie ont un pourcentage de graisse plus faible pour un même IMC.
Qu'est-ce qu'un IMC sain pour les femmes ?
L'IMC sain pour les femmes se situe entre 18,5 et 25. Vous trouverez de nombreux calculateurs d'IMC gratuits en ligne. Il vous suffit d'indiquer votre âge, votre sexe, votre poids et votre taille et le système calculera votre IMC en un rien de temps. En général, vous obtenez également une explication du résultat et des conseils sur la manière d'atteindre un poids plus sain.
Les femmes d'ici ont généralement un IMC plus bas
En Flandre et aux Pays-Bas, les femmes mesurent en moyenne 1,68 mètre et font donc partie des femmes les plus grandes d'Europe. Leur IMC est donc relativement bon par rapport à celui d'autres populations. Un IMC plus élevé est plus susceptible de se produire chez les femmes moins instruites en raison d'une alimentation moins saine, d'une activité physique moindre et aussi, parfois, du fait que les femmes se sentent plus malheureuses.
Pourquoi la ménopause peut-elle entraîner un IMC plus élevé ?
Il n'est pas rare que les femmes ménopausées prennent quelques kilos en peu de temps. Ceux-ci s'accumulent généralement au niveau de la région abdominale. En effet, le taux d'œstrogènes, qui entraînait la formation de graisse sous-cutanée dans les seins et autour des hanches et des cuisses pendant les années de procréation, en prévision d'éventuelles grossesses, commence à baisser à la ménopause, entraînant le déplacement de la graisse vers la région abdominale (graisse viscérale). Cependant, certaines personnes souffrent plus que d'autres de ce phénomène.
Indice de masse corporelle (IMC) et périmètre abdominal, une mesure plus pertinente
Pour savoir si vous êtes en surpoids ou en sous-poids, il est important d'inclure également le périmètre abdominal dans le calcul. Alors que l'IMC reflète le rapport entre le poids et la taille, le périmètre abdominal renseigne davantage sur la masse grasse. La recherche scientifique a mis en évidence un lien étroit entre la quantité de graisse du ventre (graisse viscérale) et les risques pour la santé tels que le diabète de type 2, l'artériosclérose (athérosclérose), l'essoufflement, l'inflammation des articulations (arthrite), les maladies cardiovasculaires, certains cancers et les infarctus du cerveau. En effet, les cellules adipeuses situées autour des organes abdominaux et dans la cavité abdominale sont plus actives que les cellules adipeuses situées ailleurs dans le corps. Les cellules graisseuses autour des organes produisent des hormones qui interfèrent avec le métabolisme et peuvent réduire la sensibilité des cellules corporelles à l'insuline. En revanche, l'accumulation de graisse à d'autres endroits, comme les hanches et les cuisses, n'a guère d'incidence sur le risque de maladie.
Comment mesurer le périmètre abdominal ?
Tenez-vous droit, dénudez votre ventre et placez le début de votre mètre ruban sur le côté de votre côte inférieure. Enroulez votre mètre sous une ligne droite imaginaire autour de votre ventre, à environ 2 cm au-dessus de votre nombril. Détendez-vous et expirez complètement. Lisez le résultat à la fin de l'expiration. Pour une femme, il faut viser une circonférence maximale de 80 cm. Une circonférence abdominale plus importante augmente le risque de problèmes de santé. Combiné à un IMC supérieur à 25, le risque est encore plus élevé.
Comment prévenir ou réduire la graisse abdominale viscérale ?
Un excès de graisse abdominale est donc mauvais pour la santé. Ce que beaucoup de gens ignorent, c'est que même avec un poids corporel normal, on peut avoir trop de graisse abdominale et être confronté à un risque plus élevé de problèmes de santé. Hormis certains facteurs sur lesquels vous ne pouvez pas grand-chose, comme votre prédisposition génétique et les changements hormonaux de la ménopause, voici quelques conseils pour prévenir et/ou réduire l'excès de graisse abdominale :
- Le sucre est l'un des principaux responsables du gonflement de l'abdomen. Par conséquent, ne buvez pas de boissons sucrées et mangez le moins de sucre possible.
- L'alcool inhibe la combustion des graisses et stocke les calories excédentaires dans la graisse du ventre. Buvez donc peu d'alcool ou, de préférence, n'en buvez pas.
- Faites de l'exercice au moins 30 minutes par jour.
- Veillez à manger suffisamment d'aliments riches en protéines. Cela permet d'éviter les envies de sucreries et d'inhiber l'hormone qui déclenche l'appétit.
- Mangez suffisamment de fibres ; elles stabilisent les hormones de la faim et augmentent la satiété.
- Dormez suffisamment. Les personnes qui dorment trop peu au fil des ans sont plus susceptibles d'accumuler des kilos en trop.
Conclusion
Le calcul de l'IMC chez la femme est un processus simple qui ne nécessite que quelques étapes. Il fournit une estimation approximative de votre poids par rapport à votre taille. Toutefois, il est important de se rappeler que l'IMC n'est qu'une mesure parmi d'autres et qu'il ne donne pas une image complète de votre état de santé général. Consultez toujours un professionnel de la santé pour une évaluation complète de votre état de santé et de votre poids.
