Qu'est-ce que le coenzyme Q10 ?
La coenzyme Q10 est une petite substance liposoluble de type vitamine, également appelée ubiquinone ou ubiquinone. Traduit librement, cela signifie que cette substance est présente à peu près partout dans le corps. Le Q10 joue un rôle clé essentiel dans la production d'énergie dans les milliards de cellules du corps, où il agit comme cofacteur de la respiration cellulaire dans les mitochondries. En outre, la coenzyme Q10 est un puissant capteur de radicaux ou antioxydant.
L'importance de la coenzyme Q10 pour la production d'énergie cellulaire
Diverses études montrent que la coenzyme Q10 joue un rôle important dans la production d'énergie utilisable par l'organisme. La force motrice de tous les processus corporels provient de l'ATP (adénosine triphosphate). L'ATP provient de la combustion des glucides et des graisses de notre alimentation. La production d'ATP se fait principalement dans les mitochondries, également appelées centrales électriques cellulaires. Ces structures en forme de haricot à double paroi sont responsables de pas moins de 95 % de la production d'énergie nécessaire à la quasi-totalité des fonctions corporelles. La paroi interne contient des protéines fonctionnelles qui assurent un énorme flux d'énergie. La coenzyme Q10 contribue à ce flux et détermine même la vitesse à laquelle cette énergie est produite.
La coenzyme Q10, également un puissant antioxydant
Les radicaux libres sont toujours générés lors de la combustion, également dans les centrales mitochondriales. En tant que puissant piégeur de radicaux ou antioxydant, le Q10 protège les structures cellulaires et mitochondriales contre l'oxydation des protéines et des graisses et empêche ainsi l'oxydation du cholestérol LDL.
Les effets néfastes des radicaux libres sur les mitochondries :- Ils causent des dommages à l'ADN mitochondrial (ADNmt). Cela entraîne des dysfonctionnements dans les centrales électriques cellulaires, ce qui diminue la production d'ATP et augmente encore le nombre de radicaux libres.
- Les radicaux libres endommagent la membrane des mitochondries, les rendant moins perméables, y compris pour l'oxygène. L'oxygène, cependant, est désespérément nécessaire comme combustible pour produire de l'ATP. En vieillissant, nous le remarquerons en augmentant la fatigue.
- En outre, les radicaux libres créent également des ouvertures dans les membranes mitochondriales par lesquelles des substances nocives peuvent pénétrer dans la cellule.
- En réponse à la baisse de la production d'énergie et à l'entrée de substances nocives, les mitochondries finissent par se détruire elles-mêmes, ce qui entraîne une détérioration des organes.
Des études ont montré que la coenzyme Q10 est particulièrement active dans les mitochondries. En tant qu'antioxydant liposoluble, ce piégeur de radicaux empêche les dommages à l'ADN mitochondrial, protège la membrane et empêche ainsi l'autodestruction des cellules.
Sources de la coenzyme Q10
La coenzyme Q10 propre à l'organisme se trouve principalement dans les organes ayant les plus grands besoins énergétiques tels que le cœur, le foie, les muscles, les reins, le pancréas et le système nerveux. Le taux sanguin normal se situe entre 0,7 et 1,0 µg par ml. La quantité totale de Q10 est estimée entre 0,5 et 1,5 kg.
Les sources alimentaires importantes de coenzyme Q10 comprennent les poissons tels que le maquereau et les sardines, les abats et les céréales non raffinées. Ce sont des aliments que nous ne consommons probablement pas tous les jours. Dans les aliments végétaux, la Q10 se trouve dans les huiles, les noix, les germes de blé et les légumes tels que le chou et les haricots. Cependant, les quantités que nous devons consommer quotidiennement sont tout à fait irréalistes (1,7 kg de poulet, 100 g de sardines ou 4,5 kg de brocolis...).
C'est pourquoi nos corps ont été conçus pour fournir eux-mêmes la coenzyme Q10. Il est produit à partir de la tyrosine et de l'acide mévalonique. Elle nécessite une quantité suffisante de vitamines du complexe B, de vitamine C, d'acide folique et d'oligo-éléments. Une carence en une ou plusieurs de ces substances essentielles peut entraîner une pénurie de coenzyme Q10.
Diminution de la production de coenzyme Q10 avec l'âge
Au cours du processus de vieillissement, la synthèse de Q10 par l'organisme diminue progressivement et le besoin en Q10 augmente. À titre de comparaison : à l'âge de 80 ans, les taux sériques sont environ 65 % plus bas qu'à l'âge de 20 ans. Cela signifie que les mitochondries des personnes âgées peuvent produire moins d'énergie, ce qui explique pourquoi les personnes âgées se fatiguent plus rapidement.
Les cellules des muscles cardiaques et des reins sont les plus rapidement touchées. À 40 ans, la production de coenzyme Q10 a déjà chuté à 70 %. Le cœur d'un octogénaire n'est que la moitié de celui d'un octogénaire et le pancréas encore plus bas. C'est pourquoi les personnes âgées souffrent plus souvent d'insuffisance cardiaque. Ainsi, à mesure que nous vieillissons, nous développons une pénurie croissante de Q10 et nos niveaux d'énergie diminuent régulièrement.
Facteurs qui augmentent la déficience et l'exigence en coenzyme Q10
Outre le processus naturel de vieillissement, il existe un certain nombre de facteurs qui augmentent la production et les besoins de l'organisme en coenzyme Q10.
- Des facteurs spécifiques tels que le stress, l'effort physique, le sport intensif et la consommation d'alcool consomment plus de Q10, ce qui entraîne des carences.
- Certaines infections, inflammations (de bas niveau) et maladies chroniques consomment également plus de coenzyme Q10, ce qui augmente énormément le besoin.
- L'utilisation de médicaments hypocholestérolémiants tels que les statines, les médicaments anticancéreux, le L-dopa dans la maladie de Parkinson, les antidépresseurs tétracycliques et les bêta-bloquants contre l'hypertension artérielle augmentent également le besoin en coenzyme Q10.
Troubles pouvant entraîner une déficience en coenzyme Q10
Au cours des dernières décennies, de nombreuses études cliniques ont été réalisées en rapport avec la coenzyme Q10. Les infections les plus diverses, les inflammations (de bas niveau) et les maladies et troubles chroniques se sont avérés être liés à une pénurie de CoQ10, comme par exemple- Maladies cardiovasculaires telles qu'une altération de la fonction de pompage, une augmentation de la pression sanguine, une ischémie (angine de poitrine), une arythmie cardiaque, un taux de cholestérol élevé
- Faiblesse musculaire et atrophie musculaire
- BPCO ou maladie chronique obstructive des voies respiratoires
- La fatigue chronique et le SFC
- Fibromyalgie
- les troubles neuromusculaires et neurodégénératifs dus à des dysfonctionnements mitochondriaux tels que la migraine, les troubles de la coordination, la maladie de Parkinson, la maladie de Huntington et la maladie d'Alzheimer
- Infertilité
- Inflammation des gencives et maladies de la peau
- Le cancer, en particulier le cancer du sein
Dans ce cas, la supplémentation en Q10 peut avoir un effet positif.
Avantages du coenzyme Q10 pour la santé
Coenzyme Q10- contribue à la résistance naturelle
- améliore le métabolisme dans le muscle cardiaque
- peut améliorer le fonctionnement des artères coronaires et réduire le risque d'insuffisance cardiaque
- ralentit le processus de vieillissement
- est nécessaire pour un fonctionnement sain du système nerveux et du cerveau
- augmente la production d'énergie
- est un puissant antioxydant
- contribue à la réduction de l'hypertension artérielle avec le magnésium
- Aide la peau en cas d'hypersensibilité au soleil, d'imperfections ou de dépigmentation de la peau (vitiligo), d'acné, de névrodermite, de psoriasis, d'allergies de contact, soutient la peau pour qu'elle guérisse plus rapidement et pour limiter les cicatrices.
Que puis-je faire moi-même pour maintenir mon coenzyme Q10 au bon niveau ?- Mangez des aliments sains, frais et variés et maintenez un mode de vie sain.
- Évitez les extrêmes tels que manger trop de viande ou trop de sucre.
- Sachez que certains facteurs peuvent réduire la concentration de coenzyme Q10 dans les aliments de 15 à 45 %, tels que les conservateurs, la conservation trop longue, les méthodes de traitement industriel et la surcuisson ou la cuisson au four.
- Si vous avez des doutes sur le fait que vous absorbez ou produisez suffisamment de Q10 vous-même, si vous êtes plus fatigué, si vous faites beaucoup d'exercice, si vous vieillissez, etc.
Ubiquinone ou Ubiquinol ... Au secours, que dois-je choisir ?
La coenzyme Q10 se présente sous la forme d'un couple redox avec l'ubiquinone comme forme oxydée et l'ubiquinol comme forme réduite. L'ubiquinone et l'ubiquinol jouent tous deux un rôle crucial dans la production d'énergie cellulaire, mais l'ubiquinol est l'antioxydant du couple redox.
À un jeune âge, plus de 80 % de la quantité totale de coenzyme Q10 dans le sang, les intestins et le foie est constituée de la forme réduite d'ubiquinol. Les enzymes maintiennent l'équilibre, même en cas de prise d'ubiquinone par voie orale. À l'âge de 20 à 45 ans, il suffit d'utiliser la forme ubiquinone.
Chez les personnes âgées, la quantité d'ubiquinol diminue, tandis que la quantité d'ubiquinone dans le plasma augmente de manière significative. Le stress oxydatif et/ou une moins bonne conversion d'une forme à une autre jouent probablement un rôle dans ce phénomène. C'est pourquoi la forme ubiquinol est mieux adaptée à partir de 55 ans. |
