Hormones in balance - Hormonal complaints : causes & remedies
Des hormones en équilibre
Les femmes nous disent de plus en plus souvent qu'elles se sentent mal dans leur peau. C'est parce que leurs hormones sont déséquilibrées. Fait remarquable, elles présentent même à un jeune âge des symptômes qui n'appartiennent en réalité qu'à la ménopause. Les hommes ont beaucoup plus de facilité à cet égard. La testostérone, en particulier, joue un rôle important. Elle augmente assez rapidement pendant la puberté, puis diminue lentement vers l'âge de 40 ans. Les femmes, en revanche, sont beaucoup plus complexes sur le plan hormonal. En effet, elles ont la merveilleuse capacité de porter une nouvelle vie en elles. Si vous pensez au processus de fécondation, à la croissance pendant la grossesse et à la naissance, vous pouvez imaginer que cela nécessite un système incroyablement sophistiqué dans votre corps pour que tout se passe bien. Et c'est là que les hormones féminines entrent en jeu. Cependant, au moindre problème, toute l'opération s'effondre comme un château de cartes. Il s'ensuit une série de plaintes vagues dont les médecins ne trouvent généralement pas la cause exacte.
Dans cet article, nous allons vous en dire un peu plus sur le déséquilibre hormonal, ses causes possibles et la manière dont nous pouvons rééquilibrer nos hormones.
Qu'est-ce qu'une hormone ?
Les hormones sont des substances produites par l'organisme et transportées par la circulation sanguine vers des organes cibles pour délivrer un message qui déclenche une action. Notre corps compte environ 40 types d'hormones, chacune ayant une fonction spécifique comme la digestion, le métabolisme énergétique, la température corporelle, la pression artérielle, le rythme cardiaque, la respiration, le comportement, les sentiments, les émotions, la croissance des cellules corporelles, le taux de sucre dans le sang, l'équilibre des liquides et du sel, la gestion du stress, etc.
Quelles sont les plaintes les plus fréquentes en cas de déséquilibre hormonal ?
Il s'agit généralement de plaintes vagues qui ne peuvent être directement liées à un déséquilibre d'une ou de plusieurs hormones. C'est pourquoi le déséquilibre hormonal n'est généralement découvert que tardivement. Vous trouverez ci-dessous une liste de symptômes qui peuvent être causés par un mauvais fonctionnement des hormones :
Prise ou perte de poids
Changement d'appétit, frénésie alimentaire
Soif plus importante que d'habitude, envie fréquente d'uriner
Rétention d'eau
Sautes d'humeur, abattement, irritabilité, hypersensibilité
Problèmes de concentration
Problèmes de fertilité, baisse de la libido
Problèmes digestifs, ballonnements
Problèmes de peau tels que l'eczéma, l'acné
Maux de tête, migraines
Inflammation de faible intensité et/ou récurrente
Perte de cheveux, ongles cassants
Problèmes de sommeil, fatigue
Raideur et/ou douleur des muscles et/ou des articulations
Agitation, anxiété, sentiment d'agitation ou de surmenage, transpiration
Mains, pieds et/ou nez froids
Menstruations anormales ou irrégulières, syndrome prémenstruel (SPM)
Causes courantes de déséquilibre hormonal
Pilule contraceptive ou stérilet hormonal
les médicaments
Un régime alimentaire malsain ou des troubles de l'alimentation
Le stress et la tension
Une glande thyroïde paresseuse
La grossesse, l'allaitement
Une ménopause (prématurée)
Syndrome des ovaires polykystiques (SOPK)
Abus de drogues
Conseils pour rééquilibrer vos hormones
Notre système hormonal est un système sensible qui est rapidement perturbé par divers facteurs tels que la restauration rapide, le stress, la lumière artificielle, les radiations, les soucis, le manque de sommeil, les produits chimiques, le sucre, le café, l'alcool, la pilule, les régimes draconiens, le mauvais fonctionnement des organes (foie, intestins, glandes surrénales...), le manque d'exercice... Vous trouverez ci-dessous quelques conseils pour un bon équilibre hormonal :
- Mangez le plus naturellement possible
Les êtres humains sont des créatures naturelles qui apprécient particulièrement les aliments qui proviennent de la nature et ne sont pas produits dans des usines. Le sucre, en particulier, est un grand perturbateur hormonal et il est préférable de le réduire lentement mais sûrement. Les fruits et les légumes verts contribuent à rééquilibrer vos hormones. Le foie a besoin de légumes verts pour décomposer les hormones en excès.
Une alimentation saine est un moyen plus sain de perdre du poids sans solliciter le foie, la masse musculaire, les reins et le système digestif.
- Les protéines contre l'hormone de la faim
Une alimentation riche en sucres simples, un stress chronique et/ou une mauvaise qualité de sommeil dérégulent la sensation de faim et de satiété. L'hormone de la faim, la ghréline, est produite dans la paroi stomacale lorsque l'estomac est vide et l'hormone de la satiété, la leptine, lorsque l'estomac est suffisamment plein. Les chercheurs ont découvert qu'un régime riche en protéines peut rétablir l'équilibre entre la ghréline et la leptine.
- L'avocat pour l'équilibre hormonal
Avec sa quantité impressionnante de micronutriments tels que les vitamines B, C, E et K, le magnésium, le folate, le potassium, le zinc, le phosphore et 250 kcal de graisses saines, l'avocat n'est pas seulement extrêmement nutritif, il a également un effet bénéfique sur les hormones régulatrices de la faim susmentionnées.
- Un sommeil de qualité et suffisant
Un sommeil de qualité et suffisant est important pour la santé et l'équilibre hormonal. Huit heures de sommeil ne sont pas un luxe. Pour en savoir plus, lisez notre article sur les problèmes de sommeil.
- Boire suffisamment d'eau
Une bonne hydratation est à la base d'un équilibre hormonal sain et garantit des processus de récupération physique rapides et sans heurts. Boire de l'eau favorise également l'élimination des déchets.
De nombreuses personnes se déshydratent imperceptiblement en buvant trop peu ou trop d'alcool, ce qui déséquilibre le système d'hydratation. Parfois, le corps est tellement déséquilibré que même l'eau du robinet ne peut être absorbée correctement.
- N'utilisez que des cosmétiques et des produits d'entretien naturels
Par le biais des cosmétiques, des produits de soins personnels et des produits d'entretien, nous ingérons involontairement un grand nombre de déchets chimiques (xénobiotiques). La base de ces produits est presque toujours le pétrole, un produit naturel pourrait-on dire. Mais malgré toutes les transformations subies par ces produits, l'organisme continue à les reconnaître comme des substances semblables aux œstrogènes (xéno-œstrogènes) qui se comportent comme les œstrogènes humains, perturbant l'équilibre avec la progestérone. Évitez également les bouteilles en plastique PET et autres emballages.
- Gestion du stress et relaxation adéquate
Le cortisol, l'hormone que votre corps produit en cas de stress prolongé, est en fait débilitant pour votre organisme. En effet, pour produire du cortisol, le corps cherche des protéines dans des endroits qui ne menacent pas la vie, comme les cheveux, les ongles, la peau et les muscles. Pour éviter cela, veillez à vous détendre suffisamment.
- Cure de désintoxication
En faisant une ou deux fois par an une cure de désacidification ou de désintoxication, vous veillez à ce que votre foie, vos glandes surrénales, votre thyroïde et vos intestins restent en pleine forme. Une telle cure s'accompagne généralement de symptômes d'inconfort et de désintoxication. Il est donc recommandé de la faire sous la supervision d'un professionnel.
- Faire plus d'exercice, mais avec modération
Les activités telles que la marche, la natation, le vélo, le yoga... ont un impact positif sur l'équilibre hormonal. Les exercices intenses, en revanche, augmentent la production de cortisol qui, à son tour, détruit l'organisme.
- Les médicaments
De nombreux médicaments tels que les somnifères, les diurétiques, les bêtabloquants, les antiacides, les antidépresseurs, les hypotenseurs et les hypocholestérolémiants perturbent l'équilibre hormonal. Remplacez-les autant que possible par des remèdes naturels et/ou demandez des conseils orthomoléculaires.
Soutenez votre équilibre hormonal avec des plantes et des compléments alimentaires
Toute personne souffrant de stress, d'inconfort hormonal, de troubles menstruels et/ou de la ménopause bénéficiera de la prise quotidienne d'herbes et de compléments tels que les plantes adaptogènes :
Les plantes adaptogènes ont un effet positif sur le système nerveux et régulent le niveau de stress. En outre, elles ont un effet bénéfique sur l'humeur, la glycémie et le sommeil.
La carence en magnésium semble jouer un rôle dans le syndrome prémenstruel, après l'accouchement et pendant la ménopause. On ne sait pas encore exactement comment le magnésium agit sur les problèmes liés à la progestérone, tels que les maux de poitrine, les maux de tête, la rétention d'eau, les sautes d'humeur, l'abattement, l'irritabilité, le stress, la tension, les ballonnements, la fatigue et le manque d'énergie. Nous savons cependant qu'une supplémentation en magnésium peut aider à résoudre ces problèmes.
La vitamine B contribue à la régulation de l'activité hormonale. En particulier en combinaison avec le magnésium, la vitamine B6 a un effet bénéfique sur le syndrome prémenstruel.
Le zinc contribue au métabolisme des hormones thyroïdiennes, à la régulation et à l'action de l'insuline, au métabolisme des protéines, des glucides et des graisses. Les troubles de la croissance, la carence en testostérone (hypogonadisme) et certaines maladies du système endocrinien (maladies endocriniennes) sont liés à une carence en zinc.
