L'heure d'hiver convient le mieux à nos biorythmes
L'heure d'hiver approche : dormez une heure de plus ...
Dans la nuit du samedi au dimanche du dernier week-end d'octobre, l'heure d'hiver commence. Nous reculons l'horloge de 3 à 2 heures, ce qui nous permet de dormir une heure de plus. Nous pouvons considérer cela comme positif, mais les avantages de cette heure de sommeil supplémentaire ne sont que temporaires. Les changements annuels d'heure d'été et d'hiver ont été introduits pour économiser l'énergie. Des décennies plus tard, on s'est rendu compte que le gain d'énergie escompté n'était pas une réussite et que ce changement d'heure est une attaque contre notre biorythme naturel.
Biorythme - Horloge interne - Rythme circadien
Ce sont tous des termes qui signifient plus ou moins la même chose : une horloge biologique interne qui régule toutes nos fonctions corporelles telles que le sommeil, la digestion, la température corporelle, la pression sanguine, le rythme cardiaque, mais aussi notre comportement. Nos fonctions corporelles, le fonctionnement de nos cellules et de nos organes se déroulent selon un cycle quotidien bien défini. Ce cycle est contrôlé par le cycle naturel jour-nuit de la vie, également appelé rythme circadien.
De la détection de la lumière dans les yeux à la production de mélatonine dans la glande pinéale
Notre horloge interne est en fait située dans la glande pinéale, un petit nodule à la base du cerveau qui est directement relié aux yeux. Nos yeux mesurent l'intensité de la lumière et transmettent ainsi l'heure du jour à la glande pinéale. Lorsque la lumière diminue, la glande pinéale produit de la mélatonine. La quantité de cette hormone du sommeil détermine notre degré de fatigue, mais aussi si notre cœur ralentit, si notre température corporelle et notre digestion passent en mode économie - en bref, si notre corps doit se préparer à dormir.
Courtes journées d'hiver, longues journées d'été, le rythme naturel de la vie
La quantité de lumière détermine la quantité de mélatonine produite. En hiver, les jours raccourcissent : le soleil se lève plus tard et se couche plus tôt. En principe, il n'y a rien de mal à cela. Lorsque la lumière artificielle n’existait pas encore, les gens se couchaient plus tôt et se levaient plus tard durant les mois d'hiver.
Aujourd'hui, c'est complètement différent. Notre rythme de vie est le même toute l'année : nous nous levons à la même heure le matin et nous nous couchons à peu près à la même heure le soir. Les écoles, le travail... les horaires restent identiques en hiver et en été.
L'impact de la lumière artificielle sur nos rythmes jour-nuit
Cependant, l'impact des saisons sur le fonctionnement de l'organisme ne doit pas être sous-estimé. Par exemple, de nombreuses personnes rencontrent des problèmes en hiver lorsqu'elles doivent se rendre au travail dans l'obscurité le matin et rentrer chez elles dans l'obscurité le soir, où toutes les lumières sont allumées. Notre biorythme est perturbé. Pendant la journée, nous nous sentons fatigués, tandis que le soir, nous nous réveillons soudainement devant la télévision ou notre ordinateur portable, notre tablette ou notre smartphone. C'est comme si notre rythme jour-nuit était inversé. Cela est dû, bien sûr, au fait que nous utilisons toutes sortes de lumières artificielles aux heures les plus sombres de la journée. En raison de ce mode de vie contre-nature, où la lumière artificielle détruit l'envie naturelle de dormir, davantage de personnes souffrent de problèmes de sommeil en hiver.
L'impact de l'heure d'été sur notre biorythme
Le passage annuel des jours à l'heure d'été exerce également une pression sur notre biorythme. Cela signifie que les soirées d'été sont interminablement longues. Cela peut avoir un impact positif sur les recettes des bars et des terrasses et, apparemment, sur notre humeur, mais notre corps n'en est pas si heureux. En raison de l'allongement des journées, notre corps ne produit pas de mélatonine à temps, et nous avons donc du mal à nous endormir. Et cela a ses conséquences. En Scandinavie, par exemple, où le soleil se couche à peine pendant les mois d'été, le nombre de personnes souffrant de dépression est remarquablement élevé.
Alors pourquoi ne pas revenir à l'heure d'hiver ? Revenir à l'heure d'hiver d'une heure signifie en fait que tout redevient comme avant.
Maintenir l'heure d'été ou l'heure d'hiver, toujours un point de discussion
Pour votre information...- Si l'heure d'hiver est maintenue, le soleil se lèverait vers 4 h 30 en été, tandis que lors des plus longues soirées d'été, il se coucherait vers 21 heures. À l'inverse, si l'heure d'été est maintenue, le soleil ne se lèverait pas avant 9 h 45 début janvier.
- À l'inverse, si l'heure d'été était maintenue, le soleil ne se lèverait pas avant 9 h 45 début janvier. Les jours sombres et de mauvais temps, il peut arriver que l'on sente que le jour se lève à nouveau à partir de 10h30, alors que le soleil se couche vers 22h.
- À la fin de ce mois, pour la énième fois, l'heure d'hiver sera de nouveau là. Cela ne semble pas aussi sexy que l'heure d'été et, entre-temps, nous savons que différents partis continuent de plaider en faveur du maintien de l'heure d'été. La discussion au niveau européen est également à nouveau au point mort ...
Pourquoi les experts de la santé plaident-ils en faveur du maintien de l'heure d'hiver ?
En conservant l'heure d'hiver, nous restons plus proches de l'heure solaire. En hiver, nous n'avons qu'une heure d'avance sur l'heure solaire, alors qu'en été, nous avons deux heures d'avance. En outre, il est important d'avoir beaucoup de lumière, surtout le matin, alors qu'avec le passage à l'heure d'été, il fera nuit une heure de plus.
Biologiquement parlant, il est préférable de voir la lumière dès que l'on se lève car nous fonctionnons mieux. Nous sommes également plus sensibles à la lumière le matin. Plus nous sommes capables de "sentir" la lumière le matin, plus vite nous pouvons chasser la somnolence et mieux nous pouvons dormir la nuit. Et comme le soleil se couche plus tôt en été, nous produisons davantage de mélatonine, ce qui nous permet de dormir mieux et plus vite pendant les mois d'été.
Les spécialistes de la santé et du sommeil espèrent donc que l'Europe tranchera bientôt le nœud gordien et supprimera définitivement le changement d'heure.
Quelques conseils pour mieux affronter les mois d'hiver
- Réapprenez à écouter votre biorythme. Essayez de vous lever et de vous coucher à la même heure tous les jours, même le week-end.
- Utilisez la lumière à bon escient : veillez à ce que la lumière soit suffisante sur votre lieu de travail, évitez autant que possible la lumière artificielle pendant la journée et évitez la lumière vive ou bleue (smartphone, tablette, télévision, etc.) avant de vous coucher.
- Évitez la fatigue chronique et la dépression pendant les mois d'hiver en marchant dehors pendant 15 à 30 minutes pendant votre pause déjeuner (si possible) pour obtenir votre dose quotidienne de lumière du soleil.
- Ne cédez pas aux envies accrues d'aliments riches en glucides et de sucreries pendant les mois d'hiver.
- Mangez plus de poissons gras pendant les mois d'hiver et prenez un supplément de vitamine D d'octobre à avril.
- Continuez à faire de l'exercice pendant les mois d'hiver et faites des activités amusantes aussi souvent que possible. De cette façon, les jours sombres passent plus vite.
