Malade rapidement ? Gardez votre immunité sous contrôle
Vous souffrez également d'une immunité affaiblie ?
Êtes-vous aussi sujet à toutes sortes de virus, d'infections, d'inflammations et d'autres affections ces derniers temps ? Malgré les bonnes intentions des différentes mesures prises pour nous protéger, nous et nos proches, lors de la pandémie, notre résistance naturelle (immunité) en a pris un sacré coup. Nous le constatons par le fait que nous attrapons plus rapidement des rhumes, que nous sommes plus sévèrement touchés par la grippe et que nous sommes frappés plus rapidement par le virus COVID. Heureusement, ce dernier s'affaiblit à tel point qu'il ne nous dérange presque plus. Néanmoins, nous continuons à subir les désagréments d'une immunité affaiblie. Dans cet article, vous en apprendrez un peu plus sur le concept d'immunité et sur ce que vous pouvez faire pour renforcer vos défenses naturelles.Qu'est-ce que le système immunitaire ?
Notre système immunitaire est un réseau complexe de cellules, d'organes, de protéines et d'anticorps qui travaillent en étroite collaboration pour nous protéger contre les agents pathogènes tels que les virus, les bactéries, les parasites et les champignons, ainsi que contre les substances nocives provenant de l'extérieur telles que les toxines, les additifs alimentaires chimiques, la pollution atmosphérique, la fumée de cigarette, les rayons UV, les rayonnements radioactifs, les métaux lourds, les substances nocives contenues dans les produits d'hygiène personnelle, ....Bien que nous ne nous attardions sur l'importance du système immunitaire que lorsqu'il est affaibli, il travaille en permanence activement à la protection de votre corps.
Notre système immunitaire à trois niveaux différents
Le fait que le système immunitaire soit incroyablement ingénieux s'explique le mieux en utilisant les trois niveaux ci-dessous :1. La défense en première ligne
Les premières cellules confrontées aux envahisseurs pathogènes sont celles de la peau et des muqueuses de la bouche, du nez, des yeux, des voies respiratoires, des intestins et des organes sexuels. Les muqueuses produisent du mucus et possèdent des cils qui arrêtent les envahisseurs et les font repartir.De plus, les muqueuses abritent des milliards de bactéries bénéfiques qui constituent le microbiome (flore intestinale, flore cutanée...) qui fait partie de la ligne de front contre les agents pathogènes.
2. Système immunitaire inné
La base de notre mécanisme de défense est constituée de cellules immunitaires et de substances de signalisation qui travaillent ensemble pour activer puis inhiber le système immunitaire de manière opportune en fonction des besoins. Les cellules immunitaires ont plusieurs fonctions : tuer les envahisseurs en les mangeant, produire des substances pour tuer les bactéries, entourer, absorber et décomposer les agents pathogènes tels que les bactéries, les virus, les champignons ou les parasites (phagocytose). Les principaux phagocytes, les neutrophiles dans le sang et les macrophages dans les tissus, assurent une réponse immunitaire rapide.3. Système immunitaire acquis ou spécifique
Si la première ligne et le système immunitaire inné ne parviennent pas à rendre inoffensifs des agents pathogènes spécifiques, le système immunitaire stocke leurs informations dans sa mémoire et un autre type de globules blancs (lymphocytes) entre en action. Les lymphocytes B se développent à partir de la moelle osseuse, les lymphocytes T à partir du thymus.Les lymphocytes sont mis en contact avec l'antigène, un morceau de protéine de l'envahisseur spécifique, et commencent alors à se diviser, ce qui fait gonfler les ganglions lymphatiques et nous rend malades. Les lymphocytes B fabriquent des anticorps contre l'antigène spécifique. Se répandant dans le sang, les anticorps se lient aux envahisseurs et les rendent inoffensifs. Les lymphocytes T, quant à eux, tuent immédiatement les cellules infectées (lyse cellulaire). Comme ce troisième niveau du système immunitaire garde en mémoire les informations relatives à l'agent pathogène, il sait immédiatement ce qu'il doit faire en cas de nouvelle infection.
Causes possibles d'un affaiblissement du système immunitaire
Une immunité réduite permet aux agents pathogènes de pénétrer plus facilement dans l'organisme et de s'y développer. Par conséquent, l'évolution des infections peut être plus grave. Les facteurs qui peuvent affaiblir l'immunité sont les suivants :- L'hérédité
La force de votre immunité naturelle est en partie transmise par vos gènes.- Conditions d'accouchement
Lors d'un accouchement par césarienne et lorsque l'enfant est nourri au biberon plutôt qu'au sein, la mère ne transmet que peu ou pas de bactéries bénéfiques pour l'immunité.- Le manque de sommeil
Le système immunitaire étant principalement actif la nuit, il devient moins efficace en cas de manque de sommeil. En outre, le manque de sommeil entraîne la formation de protéines inflammatoires, ce qui peut conduire à des maladies inflammatoires de faible intensité (inflammation chronique, inflammation silencieuse). Cela oblige le système immunitaire à faire constamment des heures supplémentaires, ce qui affaiblit sa résistance.Pendant le sommeil paradoxal, le cerveau ne stocke pas seulement des souvenirs dans la mémoire à long terme, le système immunitaire stocke également des informations sur les antigènes dans sa mémoire. En cas de troubles du sommeil, le stockage de la mémoire est altéré.
- Mauvaise alimentation
En raison de la complexité du système immunitaire, l'organisme a besoin d'un large éventail et d'une grande variété de nutriments. Une alimentation unilatérale et malsaine entraîne rapidement une baisse de l'immunité.- Le stress
La libération constante de cortisol, l'hormone du stress, supprime le système immunitaire spécifique, ce qui augmente le risque de maladie et d'inflammation.- Certains médicaments
Les médicaments tels que la prednisone, les corticostéroïdes, mais aussi la chimiothérapie sont connus pour supprimer le système immunitaire.- L'exercice physique
L'excès ou le manque d'exercice ont un effet pernicieux sur l'immunité.Que pouvez-vous faire vous-même pour garder votre immunité sous contrôle ?
- Mangez sainement et assurez-vous d'un apport varié en macronutriments tels que les glucides, les protéines et les graisses saines, et en micronutriments tels que les vitamines, les minéraux et les oligo-éléments. Les aliments qui contribuent spécifiquement à renforcer l'immunité naturelle sont la cannelle, les noix de pécan, les champignons, l'ail, la pastèque, les agrumes, le brocoli, les poivrons rouges, les piments, les baies de sureau et le miel. Créez un arc-en-ciel de couleurs dans votre assiette en variant généreusement les fruits et les légumes.- Dormez suffisamment
- Faites de l'exercice modérément et régulièrement, de préférence en plein air
- Veillez à vous détendre et à éviter le stress
- Maintenir une bonne hygiène
- Contrôlez votre poids
- Arrêtez de fumer et consommez de l'alcool avec modération
- Boire beaucoup d'eau (1,5 à 2 litres par jour)
Les compléments alimentaires, une bonne idée ?
Un complément alimentaire ne remplacera jamais une alimentation variée et un mode de vie sain. Néanmoins, un complément peut parfois s'avérer temporairement nécessaire pour renforcer votre immunité. Nous pensons ici aux substances et/ou nutriments suivants :- Les probiotiques pour reconstituer et renforcer votre flore intestinale.
- La vitamine A qui joue un rôle dans le développement de certains globules blancs
- Les vitamines C et D contribuent à la résistance naturelle.
- Le tournesol rouge (Echinacea purpurea) renforce la résistance, prévient et raccourcit les rhumes
- Le zinc soutient le système immunitaire
- Le fer a un effet positif sur le système immunitaire
