Problèmes de sommeil - Les nombreuses causes de l'insomnie
Qu'entendons-nous par "problèmes de sommeil" ?
Dormir est essentiel pour être en bonne santé. Après tout, d'importants mécanismes de réparation ont lieu pendant le sommeil. Il arrive souvent que nous ayons du mal à nous endormir une nuit ou plusieurs nuits de suite, que nous nous réveillions plusieurs fois pendant la nuit ou que nous n'arrivions pas à sortir du lit le matin. Il s'agit souvent de la quelque chose qui s'est produit, comme une dispute, un revers, une personne malade, un événement heureux ou un décès. Ou tout simplement parce que vous avez trop mangé et/ou trop tard le soir. Dès que la cause est résolue ou oubliée, ces types de problèmes de sommeil temporaires disparaissent à nouveau d'eux-mêmes.On ne parle vraiment de graves problèmes de sommeil ou d'insomnie que lorsque, sans raison apparente, on a du mal à s'endormir pendant plusieurs jours (plus de 3 semaines), que l'on se réveille régulièrement la nuit et que cela a des conséquences sur notre fonctionnement diurne : fatigue, irritabilité, énervement, problèmes de concentration, maux de tête, capacité de réaction réduite, etc.
Tout le monde a besoin de 8 heures de sommeil : vérité ou mythe ?
Dissipons tout de suite ce mythe ! Les recherches sur le sommeil ont montré que le besoin de sommeil est très personnel et fluctue entre 4 et 11 heures de sommeil par nuit. Par exemple, environ 10% de la population n'a besoin que de 6,5 heures de sommeil par nuit, tandis qu'environ 15% ont besoin de plus de 9 heures.Les enfants ont généralement besoin d'un peu plus de sommeil, tandis que les plus de 65 ans en ont moins besoin. On pense même que l'environnement dans lequel vous vivez joue un rôle crucial dans votre besoin de sommeil. Les personnes qui vivent à la montagne dorment généralement un peu plus longtemps que celles qui vivent au bord de la mer.
Les problèmes de sommeil exprimés en chiffres
Une étude flamande sur le sommeil a révélé quelques chiffres sur notre sommeil ...- 9 % de la population ont besoin de plus d'une heure pour s'endormir.
- 25 % se réveillent régulièrement la nuit et ont des difficultés à se rendormir ensuite.
- 52 % des personnes se plaignent de la qualité de leur sommeil
- 55% ont le sentiment de ne pas être reposés le matin
- 33 % ont un problème de sommeil chronique et des chiffres spécifiques sont également connus pour ce groupe :
- 47 % ont des problèmes pour s'endormir ou rester endormis
- 51% ressentent la fatigue diurne comme un problème
- 37 % ont simplement besoin de beaucoup de sommeil
·Inquiétude et stress
Les inquiétudes liées au travail ou aux problèmes personnels et le stress vont souvent de pair et sont les principales causes des problèmes de sommeil.·Manque de temps
Nos vies trépidantes sont souvent trop chargées et nous manquons de temps. De nombreuses personnes considèrent que dormir est une perte de temps. C'est pourquoi certaines personnes se couchent trop tard et ont du mal à se lever le matin. Ces mauvaises habitudes de sommeil finissent par entraîner des insomnies.·Perturbation de l'horloge biologique
Les personnes qui voyagent souvent en avion ou qui travaillent en équipe ont souvent une horloge biologique perturbée qui va de pair avec des problèmes de sommeil chroniques. Le corps a du mal à reconnaître la différence entre le jour et la nuit, ce qui nuit à la qualité du sommeil et à la santé.·La pollution sonore
Près de la moitié des personnes subissent des nuisances sonores la nuit. Il s'agit souvent de bruits extérieurs tels que : trafic routier, agriculteurs qui continuent à faire fonctionner leurs machines la nuit, chiens qui aboient, bruit des boîtes de nuit, querelles de voisinage, radio ou télévision bruyante.·Dîner tardif et lourd
Certaines personnes rentrent du travail relativement tard le soir. Ils s'occupent d'abord des enfants et ne commencent à manger que lorsque les enfants sont couchés. Le souper est généralement leur repas principal. Alors que le système digestif préférerait se détendre après une journée stressante, on lui apporte un autre repas lourd à digérer, ce qui nuit à la qualité du sommeil.·Caféine et alcool
Il est connu que les boissons riches en caféine telles que le café, le thé noir et le cola vous tiennent éveillé. L'alcool, quant à lui, est généralement considéré comme un "dernier verre" avant le coucher. L'alcool peut vous rendre somnolent et vous faire dormir, mais il vous empêche également de tomber dans un sommeil profond, de sorte que vous vous réveillez rapidement.·Médicaments
Les médicaments tels que certains antidépresseurs, les médicaments contre le rhume des foins et l'hypertension artérielle peuvent causer des problèmes de sommeil.·Problèmes sous-jacents
L'insomnie en soi n'est pas une maladie, mais plutôt un signal indiquant que quelque chose d'autre se passe. Une maladie ou un état sous-jacent comme le diabète, les rhumatismes, la fibromyalgie, l'arythmie cardiaque ou l'asthme peuvent être associés à l'insomnie. Parfois, l'insomnie peut indiquer un problème psychologique sous-jacent tel que la dépression. Dans ces cas, il faut s'attaquer non pas au problème du sommeil mais au trouble.·Jambes sans repos
5% de la population souffre de ce problème bien connu qui survient dès que l'on s'allonge dans son lit. Une sensation de picotement montant dans les jambes rend impossible de rester couché. La cause exacte n'est pas encore connue, mais certains médicaments permettent de la contrôler.·Apnée du sommeil
L'apnée du sommeil se caractérise par plusieurs arrêts de la respiration d'au moins 10 secondes pendant le sommeil. Comme l'apport d'air est interrompu, le sang reçoit moins d'oxygène, ce qui entraîne un bref réveil pour relancer la respiration. Si cela se produit plusieurs fois par nuit, le sommeil n'est pas suffisamment récupérateur. Les personnes souffrant d'apnée du sommeil sont souvent fatiguées et somnolentes pendant la journée et souffrent de troubles de la concentration.·Narcolepsie
Ce grave problème neurologique du sommeil se caractérise par une envie incontrôlable de dormir. Même si ces personnes dorment suffisamment la nuit, elles sont soudainement submergées par une somnolence de 10 à 30 minutes pendant la journée. La cause exacte de ce phénomène n'est pas encore connue, mais heureusement, cette affection peut être traitée.·Parasomnie
Les comportements aberrants pendant le sommeil, tels que le grincement des dents, les crises d'angoisse ou de faim nocturnes, les cauchemars ou le somnambulisme, provoquent des troubles du sommeil que l'on désigne sous le nom de parasomnie. Certaines formes sont temporaires et peuvent être facilement corrigées. D'autres provoquent des problèmes de sommeil chroniques qui nécessitent une aide professionnelle.Que pouvez-vous faire vous-même pour prévenir les problèmes de sommeil
- Veillez à faire suffisamment d'exercice pendant la journée, de préférence en plein air. Le sport favorise la production d'endorphines relaxantes et inhibe la production d'hormones de stress, ce qui est propice au sommeil.
- Assurez-vous d'avoir une chambre bien ventilée, sombre et dont la température se situe entre 16 et 20 degrés. Ne regardez pas la télévision dans votre chambre.
- Évitez les repas lourds, les repas trop tardifs, la caféine, l'alcool, le tabac et les médicaments avant le coucher. Ne vous couchez pas non plus le ventre vide.
- Évitez de jeter un coup d'œil rapide à votre Facebook, Instagram ou Whatsapp avant de vous coucher. La lumière bleue provenant de votre écran inhibe la production de mélatonine, l'hormone du sommeil.
- Couchez-vous à des heures régulières et levez-vous à la même heure. L'établissement d'un rythme jour-nuit améliorera la qualité de votre sommeil.
- Si vous ne parvenez pas à vous endormir, relevez-vous et faites autre chose jusqu'à ce que vous ayez sommeil.
- Essayez de ne pas emmener vos problèmes au lit avec vous. Distrayez vos pensées avec un livre ou une musique apaisante.
Que faire en cas de graves problèmes de sommeil
- Les graves problèmes de sommeil doivent également être pris au sérieux. Si vous avez des difficultés à vous endormir ou à rester endormi pendant plus de 3 semaines, consultez votre médecin. Pour la plupart des causes, il existe une solution sur mesure.
- Les problèmes de sommeil temporaires peuvent généralement être résolus par la phytothérapie, une aide naturelle au sommeil à base d'herbes et de plantes calmantes et somnifères telles que la racine de valériane, la passiflore sauvage, la camomille, le bonnet de nuit, la mélisse, etc.
- Les somnifères médicamenteux doivent être évités le plus longtemps possible car on sait qu'ils créent une dépendance. Ils ne résolvent pas le problème sous-jacent et il en faut davantage pour obtenir le même effet.
