Renforcer votre résistance aux virus et aux bactéries

21 janvier 2022

Bonnes défenses naturelles toute l'année

Notre système immunitaire est un mécanisme complexe qui garantit que nous sommes et restons résistants aux envahisseurs microbiens et autres qui peuvent nous rendre malades. Pour ce faire, le système immunitaire, ou simplement l'immunité, dispose de toute une batterie de substances, comme les millions de bactéries présentes dans les intestins, l'épithélium intestinal, la muqueuse intestinale, les lymphocytes B et T, qui travaillent en étroite collaboration pour défendre en permanence notre organisme.
En particulier pendant les mois d'hiver, ou les mois avec un "R", notre système immunitaire a du mal à faire face aux virus et aux rhumes qui sont dans l'air. Il est donc essentiel de maintenir notre résistance dans un état optimal en adoptant un mode de vie sain. Et si cela ne suffit pas, vous pouvez toujours renforcer votre immunité. Voici quelques conseils ...

OPTIMISER VOTRE ALIMENTATION

Adoptez une alimentation variée avec beaucoup de fruits et de légumes afin d'obtenir tous les nutriments, vitamines et minéraux dont votre système immunitaire a besoin pour fonctionner correctement. Faites également attention aux aliments qui sont particulièrement riches en vitamine C et en antioxydants.
Veillez à rester bien hydraté. Buvez beaucoup d'eau. L'eau maintient votre peau propre et saine. Elle est nécessaire car la peau est une première barrière contre les agents pathogènes qui veulent pénétrer dans le corps depuis l'extérieur. De cette façon, la peau joue également un rôle important dans l'immunité.
L'eau maintient également l'humidité des poumons et permet l'écoulement du mucus. L'eau aide ainsi à débarrasser les poumons des toxines inhalées et donc à prévenir les infections.
Outre l'eau, vous pouvez également boire du thé. Le thé vert et le thé noir sont riches en polyphénols antioxydants qui aident le système immunitaire à combattre les radicaux libres.
Limitez (ou éliminez) dans votre alimentation les aliments pro-inflammatoires tels que les sucres, les graisses trans et les graisses hydrogénées chimiquement afin que votre corps puisse se " calmer " et récupérer plus rapidement. Sans ces petites inflammations de faible intensité, le corps devient plus résilient et dynamique et plus apte à résister aux agents pathogènes.
Évitez l'alcool et les drogues, de préférence aussi pendant les vacances, afin de mieux dormir et de moins vous déshydrater. Avez-vous déjà essayé de remplacer un cocktail par un mocktail ? C'est génial, n'est-ce pas ?
Vous manquez d'inspiration pour cuisiner sainement et trouvez cela plutôt difficile et encombrant ? Cassez l'habitude en ouvrant un livre de cuisine ou en cherchant des recettes sur internet. Essayez une nouvelle recette chaque semaine et faites découvrir à votre corps de nouveaux aliments qui augmentent la diversité de votre microbiome intestinal.

AMÉLIORER LA QUALITÉ DE VOTRE SOMMEIL

Mettez de côté votre smartphone, votre e-book ou votre ordinateur portable avant de vous coucher et préférez lire un livre. Ainsi, vous n'êtes plus exposé à la lumière bleue qui supprime la production de mélatonine et rend le sommeil plus difficile.
Écouter de la musique peut créer un état physique et mental qui permet de mieux dormir.
Avez-vous du mal à vous endormir ? Envisagez de prendre un supplément de magnésium pour aider à détendre vos muscles.
Prenez un bain chaud avant de vous endormir. Cela permet de maintenir votre température corporelle naturelle, ce qui favorise également votre rythme circadien.
Mettez une goutte d'huile essentielle de lavande sur votre oreiller pour vous calmer et vous endormir plus facilement.

CONTRÔLEZ VOTRE STRESS

Activez votre nerf vague, le nerf qui va du cerveau aux organes de la poitrine et de l'abdomen, par une respiration abdominale profonde et régulière. Cela activera le système nerveux parasympathique qui vous aidera à gérer votre stress et votre anxiété.
Méditez régulièrement, ce qui vous aidera à récupérer plus rapidement des réactions au stress.
Faites régulièrement des promenades et prenez de l'air frais.
Maintenez vos contacts sociaux, même si vous restez souvent à l'intérieur. Si nécessaire, appelez régulièrement un ami ou un membre de votre famille. Cela peut également vous aider à maîtriser vos sentiments de stress et d'anxiété.

RÉFLÉCHISSEZ À VOTRE MODE DE VIE

Entretenez régulièrement votre système de ventilation pour qu'il fonctionne correctement. Ou, une ou deux fois par jour, ouvrez vos fenêtres pendant une dizaine de minutes. Cela permettra de rafraîchir l'air intérieur et d'éliminer les microbes.
Faites du sport ou de l'exercice régulièrement. L'exercice modéré améliore le système immunitaire. Allez donc marcher, faire du vélo, danser, nager, faire du fitness... mais sans vous surmener.
Insérez régulièrement des moments de repos et essayez de traverser la vie de manière positive. La suractivité et les sentiments négatifs sapent votre sommeil et le système immunitaire.

SOUTENIR VOTRE MICROBIOME

Saviez-vous que l'exercice régulier est également bon pour votre intestin ? L'exercice stimule la motilité intestinale afin que vous puissiez excréter les déchets plus facilement.
L'intestin joue un rôle important dans l'immunité. L'intestin contient le tissu lymphoïde associé à l'intestin (GALT), qui produit 70 % de toutes les cellules immunitaires de notre corps. Aucun autre organe lymphoïde ne produit autant de lymphocytes. Il est donc primordial que le microbiome intestinal et la muqueuse intestinale soient en bonne santé. Lorsque le microbiome est déséquilibré, les prébiotiques peuvent aider à nourrir les bactéries intestinales saines et les probiotiques peuvent aider à nourrir et soutenir les bonnes bactéries dans leurs tâches d'immunité. Un intestin sain est moins vulnérable aux virus et aux bactéries.
Épicez vos repas avec des clous de girofle, de l'origan, du thym, de la cannelle et du cumin qui ont des propriétés antibactériennes et antifongiques et soutiennent donc également l'immunité.

UN SOUTIEN SUPPLÉMENTAIRE AVEC DES NUTRIMENTS NATURELS

Si votre système immunitaire ne parvient pas à suivre le rythme de votre mode de vie sain, vous pouvez toujours utiliser un ou plusieurs nutriments renforçant le système immunitaire, comme par exemple :

Les polysaccharides des champignons bénéfiques tels que le pleurote, le shiitake et le reishi ou des plantes traditionnelles sont des déclencheurs intelligents qui maintiennent le système immunitaire en alerte. Ces glucides complexes stimulent les différents acteurs du système immunitaire.
La vitamine C, en tant que puissant antioxydant, contribue à la protection des cellules contre le stress oxydatif, à la réduction de la fatigue et au fonctionnement normal des systèmes nerveux et immunitaire. La vitamine C augmente la motilité des globules blancs (leucocytes), qui jouent un rôle important dans la défense contre les germes.
Notre corps ne produit pas lui-même de vitamine C, nous devons donc l'obtenir par l'alimentation. La vitamine C se trouve principalement dans les oranges, les citrons, les kiwis, les baies, les fraises, les choux, les brocolis, le paprika, les tomates, les patates douces et ordinaires. Si vous avez besoin de plus, vous pouvez prendre un supplément.
Nous avons déjà abordé la vitamine D en détail dans un article précédent. En tant qu'immunomodulateur important, la vitamine D régule les lymphocytes T, agit pour empêcher l'expression excessive de cytokines inflammatoires et favorise le travail d'élimination des macrophages. La vitamine D stimule l'action des cellules immunitaires telles que les neutrophiles, les monocytes, les cellules NK et les cellules qui tapissent le système respiratoire. Parallèlement, nous savons également que la moindre carence en vitamine D3 peut affecter le développement et la progression de diverses maladies auto-immunes.

Étant donné qu'une grande partie de notre vitamine D est produite sous la peau sous l'influence de la lumière du soleil, il y a de fortes chances que nous rencontrions une carence chaque année pendant les mois d'hiver. Il est donc fortement recommandé de prendre un supplément de vitamine D3 pendant les mois de l'année.
Le zinc est un oligo-élément essentiel qui contribue, entre autres, au fonctionnement normal du système immunitaire. Le zinc stimule la production de lymphocytes et de cellules NK. Des études récentes ont même montré que la supplémentation chez les sujets malades réduit plus rapidement les symptômes tels que la toux, les maux de gorge, le nez qui coule et les maux de tête. En cas de résistance réduite, il est préférable de prendre un supplément de zinc.

Gardez toujours à l'esprit les conseils ci-dessus et respectez les mesures d'hygiène.
et profitez de la vie sans soucis viraux ou bactériens 😉 😉